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《精准拉伸》

《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》

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  基础信息

  书名:《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》

  作者:【美】克里斯蒂安·博格(Kristian Berg)

  定 价:48.00元

  出版社:人民邮电出版社

  国际标准书号ISBN:9787115421326

  编辑推荐

  ★ 15位奥运冠军、世界杯冠军、世锦赛冠军捧书推荐!大家写给大家看的拉伸书!陈若琳、吴敏霞、曹缘、何姿、刘诗雯、丁宁、朱雨玲、陈佩娜、马龙、樊振东、陈梦、廖辉、吕小军、薛晨、赵云蕾

  ★ 众多运动科学、运动教育、健身、时尚、演艺界人士推荐!运动爱好者和不爱动的普通人也获益匪浅!宁泽涛私人按摩师王飞、歌手尚雯婕、女乒国家队主教练闫森、国家花样游泳队教练张晓蕾、清华大学运动与健康科学研究中心主任张冰、北京市体育科学研究所副所长闫琪、健身俱乐部知名运营管理专家张林、《时尚健康》主编周松、央视CCTV-5《运动大不同》栏目制片人总导演张军、《天天向上》特邀嘉宾号称颜值超高健身团iFitStar星健身团、央视名嘴沙桐、CCTV-5主持人刘佳、艺人安琪、国家队物理治疗师Jenifer、国家队体能教练Matt

  ★ 40个针对全身肌肉的拉伸动作,一个人也能完成的主动拉伸。

  ★ 14种常见疼痛的治愈方案,有效缓解落枕、颈部结节、肩颈痛、手臂麻、网球肘、跑步膝等常见疼痛,帮助你准确评估疼痛,选择适当治疗方案。

  ★ 精准拉伸,精准修复每一寸肌肉,精准治愈每一个疼痛点,精准养护你的身体!身体会铭记你所做的一切,关键时刻将予你丰厚回报。

  ★ 作者以亲身经验现身说法,即使是体操运动员也一样会在柔韧性上吃亏,做好拉伸有助于预防运动损伤,提升运动表现。

  ★ 如果你能找到一面墙、一把椅子、一张桌子、一条毛巾、一平米空间、吃个苹果的时间,那么你就再也没有任何借口不运动了。让拉伸像刷牙和洗脸一样成为日常。

  内容推荐

  《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》这是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家,本书结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验,总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法,每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外,《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》还提供了一系列针对普通人常见疼痛,例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备,不需他人辅助,使用日常可见的便利,如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。无论是大众运动健身爱好者还是职业运动员,无论是长期不运动还是要参加世界大赛,《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》一书中所教授的拉伸动作都对您有所助益。

  作者简介

  作者:克里斯蒂安·博格

  克里斯蒂安·博格是瑞典乃至全欧洲的知名拉伸专家。博格的职业是推拿治疗医师,专攻用手法拉伸脊柱和肌肉。从1988 年以来,他一直在瑞典的斯德哥尔摩经营自己的私人诊所,同时他还是一家私教培训学校的校长和纳维亚大学的解剖学讲师。目前,他已经在自己的诊所里为3 万多名患者普及了拉伸和肌肉平衡对于身体健康的重要作用。博格每年都要参加各种国际解剖讲习班,与国际同行交流和讲习各种拉伸手法技巧。此外,在从事推拿治疗师的职业之前,他曾是瑞典行业知名的体操运动员和一位非常出色的网球运动员。

  译者:王雄

  清华大学运动人体科学硕士,体育教育训练学博士;国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人,备战2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人,备战2016 里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长;为游泳、排球、乒乓、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务;《身体功能训练动作手册》主编,在《Journal of SportsSciences》《体育科学》等中外期刊发表运动科学相关文章十余篇;主要研究方向:运动生理、体能训练、青少年体育、互联网体育等。

  译者:杨斌

  现任Gamma Performance 首席技术官,“有氧训练专家”、“精准康复”、“定位伸展”、“BIOMECHANICS THERAPY”等认证课程标准制定者和创始人,国家体育总局行业职业技能鉴定专家委员会专家,曾担任ACSM(美国运动医学会)、NSCA(美国体能协会)和ISSA(国际运动科学协会)等国际协会的中国区讲师。

  目录

  译者序III

  前言IV

  人体的肌肉和骨骼V

  拉伸的基础知识 1

  生理学 2

  为什么要拉伸 8

  如何拉伸 9

  何时避免拉伸 12

  良好的姿势对身体有益 16

  腹肌 19

  正确的姿势 20

  正确的姿势 21

  不良姿势 22

  针对性拉伸 25

  上斜方肌 26

  胸锁乳突肌 30

  斜角肌 32

  枕下肌群 34

  肩胛提肌(版本1) 36

  肌肉知识 36

  肩胛提肌(版本2) 38

  胸大肌(版本1) 40

  胸大肌(版本2) 42

  胸小肌(站姿版) 44

  胸小肌(坐姿版) 46

  中斜方肌和菱形肌(站姿版) 48

  中斜方肌和菱形肌(坐姿版) 50

  背阔肌(站姿版) 52

  背阔肌 (坐姿版) 55

  冈下肌(版本1) 57

  冈下肌(版本2) 60

  大圆肌 62

  冈上肌(版本1) 64

  冈上肌(版本2) 66

  臀大肌 68

  臀中肌和臀小肌 70

  梨状肌(站姿版) 72

  梨状肌(坐姿版) 75

  腰方肌(卧姿版) 78

  腰方肌(坐姿版) 81

  髂腰肌(髋部屈肌) 83

  股直肌(卧姿拉伸) 86

  股直肌(跪姿版) 90

  阔筋膜张肌 92

  股后肌群 95

  耻骨肌、长收肌和短收肌 98

  股薄肌(长收肌) 100

  腓肠肌  102

  比目鱼肌 104

  胫骨前肌 106

  肱二头肌 108

  肱三头肌 110

  前臂屈肌 112

  前臂伸肌 114

  桡侧腕长伸肌和短伸肌 116

  疼痛缓解方案 118

  早晨易出现的常见疼痛 119

  拉伸计划 121

  评估肌肉的柔韧性和匀衡 133

  参考文献 135

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