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关系:适度依赖让我们走得更近

关系:适度依赖让我们走得更近》前 言

  没有谁能像一座孤岛

  在大海里独踞

  每个人都像一块小小的泥土

  连接成整个陆地

  ──约翰·邓恩(John Donne)(1572─1631),沉思第17篇

  学会求助,可以让你变得更加强大。

  我们的社会普遍认为依赖他人等同于自己无能。“成熟的”大人应该能够在这个复杂、充满挑战的世界上独自处理好每件事情。这种看法实际上是错误的。

  适度依赖是本书的主旨。

  适度的依赖?这个词听起来如此生疏。我们已经很难去依赖别人,而不觉得自己就像个没用的六岁孩子。

  心理治疗师告诉我们,为了让自己更快乐,我们必须长大,变强。我们必须学会自力更生,永远独立自主。我们被告知,成熟意味着保护和照料自己──我们自己的战斗不需要任何人施以援手。依赖是不好的——这个错误的观念来自精神健康领域。他们本该教我们如何让人与人之间更加亲近,结果反而使我们远离了彼此,这种错误观念严重影响了真正高质量的亲密关系的建立。

  大概20年前我们刚成为心理学工作者的时候,也被给予了同样的教导。然而在研究和临床工作中,我们越深入地探索这个问题,就越肯定这样一条简单的真理:为了生活幸福,我们每个人都必须重新掌握原本存在于我们身上的依赖。学会平衡亲密和自主,请求帮助而不感到无能,与其他人建立联系,而不在这过程中丧失自我。

  重建适度依赖包括改变你看待自己和他人的方式。当你的思考模式改变时,感受也会随之改变。你的人际关系目标也会随之改变——你将会发现自己可以请求帮助,同时仍然充满自信和力量。

  但是一切都要从改变你的想法开始。

  我们已经在教学和临床工作中将适度依赖的原则应用多年,也将这些原则运用在家庭和婚姻、友谊和事业中。我们知道哪些策略起作用,哪些不起作用。我们设计了适度依赖的改变方案,这样你可以按自己的步调前进。基于自身现有的优势,探索新的领域。我们的适度依赖改变 方案包括以下四个步骤:

  第1步 了解你的关系模式,以及它是怎样形成的。

  你必须从这里开始,因为诚实地看待自己是通向个人成长和更健康、更令人满意的人际关系的第一步。

  第2步 学会如何应对其他人的过度依赖和疏离。

  即使你想改变,其他人未必跟你一样。你需要知道其他人是如何挑起你的情绪,使你作出自己不喜欢的反应。

  第3步 将适度依赖运用在生活的方方面面。

  一旦掌握了基本原则,你就能够将适度依赖的技巧应用到爱情、友谊、家庭、子女养育和工作中。

  第4步 用适度依赖来应对生活中的挑战。

  你无法预测生活会给你带来何种挑战,但无论如何,适度依赖会帮 助你渡过难关。

  在正式开始本书之前我们还要提醒你注意:当你应用适度依赖改变方案来学习和成长时,要记住:变化是一个不可预测的过程,充满了意料之外的收获和令人沮丧的倒退。如果你犯了错或者进步得不如想象中快,别因此惩罚自己。真正的改变——深层的改变——是一个艰难的过程,从来不会一帆风顺。只要坚持下去,你就能到达。

  记住:不论你的进展有多快,适度依赖是一个毕生的修行过程,因此首先享受它吧。

  罗伯特·F·伯恩斯坦

  玛丽·A·朗古兰德

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关系:适度依赖让我们走得更近(立体封面)

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